Este é um dos meus maiores castigos.
Não me posso queixar muito, é certo, mas tenho um pneuzito que insiste em não sair. O meu marido até diz que gosta, que não está assim tão mau como eu digo, mas incomoda-me muito.
Aliás, eu sonho com uma barriga lisinha e tonificada, assim com os abdominais a quererem aparecer timidamente. Não sou muito apreciadora de corpos muito musculados em mulheres, mas gosto que os músculos estejam lá e que estejam ligeiramente visíveis.
Pelo que sei, para eliminar o tão odiado pneu, fazer abdominais não será a melhor forma. Ou seja, trabalham-se os músculos, mas não se trabalha a gordura. E ela mantém-se lá.
Desta forma, deixo aqui algumas dicas que podem ajudar. Estou a pôr em prática algumas delas, por isso posso partilhar o resultado. Espero mesmo que sim!
1 - Controlar a respiração
Isto é mesmo muito importante. Aprendi a respirar quando comecei a praticar Ioga. Descobri nesta altura que andei a respirar de forma errada durante quase toda a minha vida. Para respirar correctamente é preciso observar um bebé a respirar. Eles, sim, respiram bem. Quando inspiramos é o abdomen que se dilata (não o peito) e quando expiramos ele contrai-se, como se fosse um balão. Podemos aplicar esta técnica sempre que temos uma respiração consciente. Quando dormimos, quase sempre ela será correcta, como a dos bebés.
Quando fazemos exercício, devemos pedir aos instrutor que nos explique quando devemos inspirar e expirar, ou corremos o risco de o exercício não ter qualquer resultado. E não queremos isso, certo?
2 - Correr (ou caminhar, no meu caso)
Todos os PTs com quem já treinei me dizem que é do melhor que há para perder a barriguinha. Faz bem a tudo porque faz perder a percentagem global de gordura.
Eu não consigo correr. Corro durante uns metros e depois perco o fôlego. Para já, o que faço é fazer caminhada acelerada na passadeira. Fico, de facto, bastante cansada, mas o que me cansa mais é olhar para o ecrã e ver os segundos passarem muito lentamente. Detesto mesmo fazer isto. É uma seca. No entanto, forço-me a fazer pelo menos 20 minutos de passadeira.
3 - Manter uma boa postura
Abdominais sempre contraídos, ombros para trás e costas direitinhas. Para alguém que passa pelo menos 10 horas por dia ao computador é extremamente complicado manter uma boa postura. E, pelo mesmo motivo, é importantíssimo trabalhar para manter essa mesma boa postura. A minha posição natural é curvar-me sobre mim mesma, mas tenho uma excelente ajuda, que é o meu marido estar constantemente a lembrar-me para pôr as costas direitas.
Se fizermos isto, para começar ficamos logo mais altas, mais elegantes, a barriga fica mais recolhida e, ao mesmo tempo, estamos a trabalhar os abdominais. Com isto tudo, como estamos com o peito para fora, ainda ficamos com as mamocas mais giras.
4 - Ioga
Oooooommmmm. Sou fã incondicional de Ioga. Comecei a praticar Ioga há já 4 anos. Foi aqui que aprendi a respirar, a trabalhar a postura, a equilibrar-me, a conhecer o meu corpo, alongando e contraindo os músculos. O meu marido diz que eu vou para as aulas de Ioga dormir, mas a verdade é que saio de lá sempre toda dorida.
Muitas das posturas de Ioga pressupõem uma grande força abdominal, logo trabalha-se muito esta zona. Outra grande vantagem é que trabalhamos o corpo e a mente. Experimentem e viciem-se!
5 - Pilates
Pilates vai buscar muito ao Ioga. Também comecei a praticar há uns anos e continuo.
No Pilates está permanentemente a falar-se do Core. O Core é precisamente o centro, a zona abdominal. Esta zona é trabalhada permanentemente. Portanto, é fantástico para a barriguinha.
6 - Spinning/Cycling/rpm
Esta é a minha mais recente paixão!
Sempre que observava, no ginásio, o pessoal a fazer Spinning ficava horrorizada e cheia de pena deles. Enquanto pedalavam, desfaziam-se em água. Achava que era doloroso e para pessoas super treinadas. Estava enganada!
Na primeira aula, avisei toda a gente que me desculpassem caso eu abandonasse a aula a meio. Simplesmente, não me achava com capacidade para aguantar a pedalada. Fui fazendo, fui aumentando a resistência, fui sentindo calor no corpo todo, o rabo começou a doer, e transpirei como nunca na vida. A música e o instrutor ajudam imenso a ultrapassar o cansaço. O facto de pedalarmos sentados e de pé ajuda a aliviar a dor no rabo. E, de repente, a aula chegou ao fim. Bateram-me palmas e tudo.
O Spinning, como actividade aeróbia que é, elimina gordura.Ah! E não provoca lesões. Para quem se dispuser a sofrer um bocadinho, invista nesta actividade.
7 - Alongamentos
Para todas as actividades anteriores, é fundamental alongar. Apesar de não ter uma acção directa na redução de gordura, alongar ajuda na definição muscular e favorece a postura.
Espero que tenham gostado das minhas sugestões e experiências. Bons treinos!
